19 พฤษภาคม 2558
1.
กินบ่อยแต่แบ่งเป็นมื้อเล็กๆ
จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญตลอดทั้งวันและลดน้ำหนักได้มากขึ้น
2.
ห้ามอดมื้อเช้า
คนที่งดอาหารเช้าบ่อยๆ จะอ้วนง่ายกว่าคนที่กินอาหารเช้าเป็นประจำ
3.
เพิ่มอาหารโปรตีนลดไขมัน อาหารที่มีโปรตีนสูงจะทำให้การเผาผลาญทำงานได้ดีกว่าเมื่อเทียบกับอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรต/ไขมันสูง โดยที่มีแคลอรี่เท่าๆ กัน
4.
เครื่องเทศรสเผ็ด หรือ พริกในมื้ออาหาร ช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานดีขึ้น และสารแคปไซซินในพริก จะช่วยเพิ่มความร้อนในร่างกาย และยังช่วยสลายไขมัน
ควบคุมอาการหิว
5.
ดื่มน้ำตลอดวัน
น้ำเป็นสิ่งสำคัญ
หากดื่มน้ำน้อยไประบบเผาผลาญจะลดลงเหมือนขาดอาหาร
6.
เลี่ยงน้ำตาลและของหวาน
ของหวานทำให้ระบบเผาผลาญเก็บสะสมไขมันมากกว่าการเผาผลาญไขมันออกไปใช้
และน้ำตาลยังเป็นพลังงานส่วนเกินที่ทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มได้ง่าย
ทั้งยังกระตุ้นให้เซลล์ในร่างกายเกิดอาการอักเสบอีกด้วย
แป้ง - ข้าวกล้อง ขนมปังโฮลวีท
เส้นหมี่ข้าวกล้อง ธัญพืชเต็มเมล็ด
ดีกว่า ข้าวขาว
ขนมปังขาว
เนื้อสัตว์ - เนื้อสัตว์ล้วน
ไม่ติดหนังและมัน ปลา กุ้ง ไข่ โดยวิธีการ ต้ม นึ่ง ลวก อบ
ดีกว่า เนื้อติดมัน
เบคอน ขาหมู เครื่องในสัตว์ ไข่เจียว
ไขมัน - น้ำมันมะกอก
น้ำมันรำข้าว น้ำมันเมล็ดทานตะวัน
ดีกว่า น้ำมันหมู น้ำมันปาล์ม เนย มาการีน
นมและผลิตภัณฑ์ - นมพร่อง/ขาดมันเนย โยเกิร์ตไขมันต่ำ
ดีกว่า ไอศกรีม
วิปปิ้งครีม นมเปรี้ยว นมปรุงแต่ง
ผัก - ผักต้ม ผักสด
ดีกว่า ผักผัด
ผักทอด
ผลไม้ - ผลไม้ที่มีรสหวานน้อย
กากใยสูง เช่น แอปเปิ้ล ฝรั่ง
ชมพู่ แก้วมังกร มะละกอ
ดีกว่า ขนุน มะม่วง ลำไย เงาะ
ผลไม้กระป๋อง
ขนม/ของหวาน - หลีกเลี่ยง
เครื่องดื่ม - น้ำต้มสุก เครื่องดื่มสมุนไพรปราศจากน้ำตาล น้ำผลไม้ไม่ใส่น้ำเชื่อม
ดีกว่า น้ำอัดลม
น้ำหวาน ชานมไข่มุก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์
ประเภทอาหาร - แกงไม่ใส่กะทิ ต้มยำ
นึ่ง ลวก อบ อาหารที่ผัดน้ำมันน้อย
ดีกว่า แกงกะทิ
หลน อาหารทอด อาหารผัดน้ำมันมาก
เครดิต : จากสถาบันความงามแห่งหนึ่ง
Subscribe to:
ส่งความคิดเห็น (Atom)
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น